Antes de iniciar uma actividade física, é essencial que se façam alongamentos. Se os músculos estiverem convenientemente aquecidos, as lesões musculares, tendinosas e articulares terão menor probabilidade de acontecer.

Os exercícios de alongamento devem durar entre 5 a 10 minutos e devem ser efectuados mediante um padrão de alongar/manter/relaxar sem balouçar ou puxar. É importante alongar os músculos responsáveis pela propulsão - atrás e à frente da perna e coxa.

Muitos dos problemas a nível dos membros inferiores e não só, estão frequentemente relacionados com a falta de alongamentos/capacidade de alongamento.